¿Qué alimentos debo comer durante la pérdida de peso? Análisis de temas populares en toda la red en los últimos 10 días
Los alimentos para comer durante la pérdida de peso siempre han sido un tema candente de atención pública. En los últimos 10 días, la discusión sobre las dietas de pérdida de peso en Internet ha sido popular, desde ingredientes bajos en calorías hasta alimentos con fuerte saciedad, y han surgido varias recomendaciones una tras otra. Este artículo combinará contenido popular reciente para compilar una guía dietética científica y práctica para la pérdida de peso.
1. Alimentos recomendados para baja calorías y alta nutrición
El núcleo de la pérdida de peso es controlar la ingesta calórica al tiempo que garantiza la nutrición equilibrada. Los siguientes son alimentos bajos en calorías y altas nutriciones que se discuten en Internet:
| Nombre de comida | Calorías (por 100 g) | Nutrición principal | Razón de recomendación |
|---|---|---|---|
| pechuga de pollo | 165 tarjeta grande | Alta proteína, baja grasa | Fuerte sentido de plenitud, adecuado para la ganancia muscular y la pérdida de grasa |
| brócoli | 35 tarjeta grande | Fibra dietética, vitamina C | Promover la digestión y reducir la caloriedad y la plenitud |
| avena | 389 Tarjeta grande | Fibra dietética, β-glucano | Estabiliza el azúcar en la sangre, adecuado para el desayuno |
| huevo | 143 tarjetas grandes | Proteína de alta calidad, lecitina | Nutrición integral, rendimiento de alto costo |
| espinaca | 23 tarjeta grande | Hierro, vitamina K | Bajo calorías, buen efecto de reabastecimiento de hierro |
2. Alimentos altos en calorías que deben evitarse durante la pérdida de peso
Para perder peso, no solo debe elegir la comida adecuada, sino también evitar la "bomba de calorías". Los siguientes son los alimentos que los internautas se quejaron más recientemente que son propensos a aumentar de peso:
| Nombre de comida | Calorías (por 100 g) | Riesgos potenciales |
|---|---|---|
| Comida frita | 500-600 Tarjeta grande | La grasa alta puede conducir a la acumulación de grasa |
| Bebidas que contienen azúcar | 150-200 Tarjeta grande | Las calorías vacías pueden causar fácilmente fluctuaciones de azúcar en la sangre |
| Pastel de crema | Tarjeta grande 350-450 | Alto azúcar y grasas altas, grandes tabúes en pérdida de peso |
| Carne procesada | 300-400 Tarjeta grande | Alto sodio, propenso al edema |
3. El plan de dieta para la pérdida de peso que se discute en Internet en Internet
En los últimos 10 días, los siguientes métodos dietéticos para la pérdida de peso tienen la discusión más alta:
1. Ayuno de luz (Regla 16: 8): El tiempo de alimentación diaria se comprime a 8 horas, y las 16 horas restantes están en ayunas. Los internautas han informado que tiene un efecto significativo en el control del apetito.
2. Dieta baja en carbohidratos: Reduzca la ingesta de carbohidratos refinados y reemplácela con granos gruesos y proteínas. Las combinaciones populares incluyen avena + pechugas de pollo + verduras.
3. Dieta alta en proteínas: La ingesta de proteínas representa el 30%-40%, lo que es adecuado para los deportes. Recientemente, los principales jugadores en los bloggers de fitness lo han promovido.
4. 3 Sugerencias científicas para la dieta para bajar de peso
Combinando los puntos de vista de nutricionistas y bloggers populares, resume las siguientes sugerencias:
1.Beber más agua: Al menos 1.5L por día, lo que puede reducir el hambre falsa.
2.Masticar lentamente: El tiempo de comer es> 20 minutos para ayudar al cerebro a detectar señales de plenitud.
3.Coincidencia razonable: Cada comida contiene proteína + fibra dietética + grasa saludable, como: salmón + quinua + aguacate.
La clave para una dieta para bajar de peso es la sostenibilidad, y es probable que la dieta extrema se recupere. ¡Espero que esta guía que combine temas calientes en Internet pueda ayudarlo a perder peso científicamente!
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